با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیکی و روانشناختی میتوانند بر کیفیت و دفعات رابطه جنسی تأثیر بگذارند.با این حال، با اتخاذ راهکارهایی مناسب، میتوان زندگی جنسی رضایتبخشی را در دوران سالمندی تجربه کرد.
تغییرات فیزیولوژیکی در سالمندان
در مردان، ممکن است زمان بیشتری برای رسیدن به نعوظ نیاز باشد و شدت آن کاهش یابد.همچنین، کاهش تولید مایع منی و افزایش فاصله زمانی بین انزالها مشاهده میشود.در زنان، کاهش استروژن میتواند منجر به خشکی واژن و کاهش انعطافپذیری آن شود که ممکن است رابطه جنسی را دردناک کند.این تغییرات طبیعی هستند و با آگاهی و مدیریت صحیح میتوان آنها را کنترل کرد.
راهکارهای بهبود رابطه جنسی در سالمندی
- ارتباط مؤثر با شریک زندگی: صحبت صادقانه درباره نیازها، تمایلات و نگرانیها با شریک زندگی میتواند به درک بهتر یکدیگر و تقویت صمیمیت کمک کند.این ارتباط باز و صادقانه میتواند به کاهش استرس و افزایش رضایت جنسی منجر شود.
- استفاده از روانکنندهها: برای زنان، استفاده از روانکنندههای محلول در آب میتواند خشکی واژن را کاهش داده و رابطه جنسی را راحتتر و لذتبخشتر کند.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم میتواند به بهبود گردش خون، افزایش انرژی و تقویت اعتماد به نفس کمک کند که همگی در بهبود عملکرد جنسی مؤثر هستند.
- مدیریت استرس: استرس میتواند میل جنسی را کاهش دهد.استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس و افزایش میل جنسی کمک کند.
- تغذیه سالم: مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب میتواند به بهبود سلامت کلی و افزایش انرژی کمک کند که در نتیجه میتواند میل جنسی را تقویت کند.
- مراجعه به پزشک: در صورت بروز مشکلات جنسی مداوم، مشاوره با پزشک میتواند مفید باشد.برخی مشکلات ممکن است ناشی از شرایط پزشکی یا داروهایی باشند که با تغییر دارو یا درمان مناسب قابل حل هستند.
پیشنهاد ما مطالعه مقاله: یائسگی مردانه چیست و تا چه میزان بر کیفیت زندگی تاثیر میگذارد؟

تغییر نگرش نسبت به رابطه جنسی در سالمندی
پذیرش این نکته که رابطه جنسی در سالمندی ممکن است متفاوت از دوران جوانی باشد، اما همچنان میتواند لذتبخش و رضایتبخش باشد، اهمیت دارد.تمرکز بر جنبههای عاطفی و صمیمیت میتواند به تقویت رابطه کمک کند.
گابریلا پیکاک، متخصص تغذیه در بریتانیا، به افراد سرشناس کمک میکند نشانههای پیری را با رژیم غذایی مناسب معکوس کنند. او که به تعدادی از اعضای خانواده سلطنتی بریتانیا مانند شاهدخت یوجین و شاهزاده هری مشاوره داده است، به نشریه سان گفت: «علم ثابت کرده است که همه ما میتوانیم با تغییرات سادهای در سبک زندگی و عادات غذایی سالم آینده بهتری برای خود بسازیم.»
نیویورک پست به نقل از این متخصص سلامتی گزارش میدهد که غذاهای ناسالم، مصرف دخانیات، الکل، آلودگی هوا و مشتقات پلیفلوروالکیل (PFAs) موجود در ظروف تفلون و بطریهای پلاستیکی آب به بروز زودرس نشانههای پیری منجر میشوند. او به سان گفت: «سن یا وضعیت سلامتی شما هرچه باشد، برای تغییر سرعت پیرشدن و در آغوش گرفتن انرژی و نیروی جوانی هرگز دیر نیست.» به توصیه پیکاک، کافی است فقط سه کار انجام دهید تا با کند کردن روند پیری به ظاهری جوانتر برسید.
پرهیز از مصرف قند
این کار برای کسانی که عاشق شیرینیاند، بسیار دشوار است، اما به گفته این متخصص سلامتی، نه گفتن به قند برای سلامتی مفید است و روند پیری را هم کند میکند. او توضیح داد که قند التهاب مزمن پدید میآورد و به افزایش وزن منجر میشود، بر سطح انرژی و هورمونی تاثیر میگذارد و همین امر روی ظاهر و احساس اثر منفی دارد.
مصرف مواد مغذی
مواد مغذی قدرت ضدپیری فوقالعادهای دارند. به گفته پیکاک، آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامین سی، آ و ئی که در میوهها و سبزیجات بهوفور یافت میشوند، برای خنثی سازی رادیکالهای آزاد که موجب پیری زودرس میشوند، ضروریاند. در کنار آنتیاکسیدانها، اسیدهای چرب امگا ۳ رطوبت پوست را حفظ میکنند، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش و خطوط ریز و چین و چروکها را کاهش میدهند. مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون، پروتئین بدون چربی و آب قلم توصیه میشود.
گرما و سرما
دماهای شدید میتواند روش ضدپیری بسیار خوبی باشد؛ مثل پیادهروی یا ورزش در فضای باز در سرمای زمستان یا دوش آب سرد در پایان یک حمام گرم. روش دیگر این است که به مدت پنج تا ۱۵ دقیقه داخل سونا بمانید و سپس داخل حوضچه آب سرد بپرید تا انعطافپذیری بدن را بالا ببرید. به گفته این متخصص سلامتی، اگر این کارها را چند بار تکرار کنید، بدن میآموزد که خود را تطبیق بدهد و به آن عادت میکند.
رفرنس علمی